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marzo 8, 2018

Cómo deshacerse del Insomnio

Lo Mejor De Ti dormir, estrés, insomnio

Muchos de nosotros experimentamos situaciones en las cuales simplemente no podemos dormir. Además, también puede suceder que nos levantamos a mitad de la noche y nos quedamos despiertos por horas.

Si estas situaciones son seguidas y parece que no se van, significa que está sufriendo de insomnio.

El insomnio es la inhabilidad de poder dormir o quedarse dormido durante la noche, lo cual resulta en un sueño no-restaurador. Como diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño, el insomnio está definido por la calidad del sueño y cómo nos sentimientos después de que despertamos y no por el número de horas que dormimos.

Los síntomas del insomnio incluyen:

• Dificultades para dormir, aunque se sienta cansado
• Despertar mucho durante la noche
• Despertar cansado
• Despertar muy temprano en la mañana
• Dificultades para concentrarse durante el día
• Dificultades para volver a dormirse una vez que está despierto

Para tratar apropiadamente el insomnio, uno debe encontrar las principales causas que lo llevan a ello. Los problemas emocionales como estrés, ansiedad y depresión hacen la mitad de las razones del insomnio. Sin embargo, sus hábitos durante el día y rutina de sueño también representan factores contribuyentes.

Intente preguntarse a sí mismo las siguientes preguntas para detectar que causa su insomnio:

• ¿Está estresado?
• ¿Está deprimido o se siente emocionalmente aplastado?
• ¿Lucha con la ansiedad?
• ¿Está en un periodo difícil de su vida?
• ¿Está tomando medicaciones que podrían tener el insomnio como un efecto secundario?
• ¿Tiene problemas de salud que podrían causar insomnio?
• ¿Es cómodo su ambiente de descanso?

Para luchar contra el insomnio, hay dos factores importantes que necesitan tomarse en consideración: un silencioso y cómodo ambiente para dormir y una rutina de cama relajante.

Primero que nada, asegúrese de que su habitación está silenciosa, oscura y fresca. Cualquier tipo de sonido, luz o si una habitación es demasiado fría o demasiado caliente, un colchón o almohada incómoda puede interferir con el sueño y causar dificultades. Intente reducir el ruido tanto como pueda: apague la televisión, use tapones para los oídos y cierre la ventana si hay demasiado ruido afuera.

Quédese con un horario de sueño regular. Sea el mejor amigo de su reloj biológico e intente irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana. De esta manera, su cuerpo lo convertirá en un hábito y sabrá cuando es tiempo de ir a dormir y de cuando despertarse.

Apague todas las pantallas al menos una hora antes de la cama. La pantalla emite una luz que distorsiona la producción de melatonina de nuestro cuerpo y combate con el sueño. Así que en lugar de mirar la televisión o quedarse en su teléfono, escoja otra actividad como leer un libro o escuchar música suave.

Evite actividades estimulantes antes de ir a dormir. Y sí, esto incluye revisar mensajes en su teléfono, comentar en las redes sociales o tener discusiones con su esposa o familia.

Evite las siestas. Tomar una siesta durante el día puede dificultad el sueño durante la noche. Sin embargo, si está realmente cansado, intente limitar la siesta a 30 minutos y solo antes de las 3 p.m.

Con todo esto dicho, ahora sabe que causa y cómo tratar el insomnio. Intente escuchar a su cuerpo y cree una rutina para dormir, sin interrupciones desagradables.

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