¿Cómo su estilo de vida mejora el tratamiento del insomnio?
Sin tratarse, el insomnio puede llevar a serios disturbios físicos, mentales y emocionales; adopte un estilo de vida saludable para combatir efectivamente los efectos de este desorden
Aquí hay 10 consejos útiles para las personas que quieren tener un sueño relajado y saludable:
1. Evite las comidas pesadas, café, fumar, dulces y alcohol antes de dormir, ya que interactúan con el ciclo natural del sueño en una manera negativa.
2. Intente despertar todos los días a la misma hora, porque un programa caótico interfiere muy mal con el reloj biológico.
3. Vaya a dormir con estado de mente relajado, libre de los problemas de todos los días o tareas que deben ser resueltas al día siguiente.
4. Haga su habitación tan cómoda y atractiva cómo es posible para relajarse y sentirse en paz.
5. Duerma en una posición cómoda, use almohadas anatómicas para evitar dormir en su estómago.
6. Antes de ir a dormir, ventile la habitación, evite el ruido y luz excesivo y asegúrese de que la temperatura está dentro de los límites adecuados.
7. Si tiene mascotas, no permita que duerma en la cama con usted porque reducirán la calidad de su descanso.
8. Remueva las plantas dentro de la habitación y no duerma en espacios recién pintados.
9. Antes de la cama, tome una ducha caliente y haga algo que lo relaje (aromaterapia, música, meditación, leer, etc.)
10. No abuse de los sedativos, píldoras para dormir o analgésicos y siempre consulte a un doctor antes de tomar medicación para insomnio.
En conclusión, asegúrese de que tenga un buen horario de sueño, comidas, trabajo y tiempos libres. Mucha disciplina, determinación, motivación son necesarias para luchar contra el insomnio exitosamente. No subestime el poder de las actividades relajantes y las técnicas de lucha contra el estrés.
